Fenomena Jam Koma Melanda Gen Z: Tantangan dan Solusinya

Posted on by

Pengantar
Fenomena “jam koma” telah menjadi pembicaraan di berbagai kalangan, terutama dalam kaitannya dengan produktivitas dan kesejahteraan mental. Istilah ini merujuk pada penurunan energi yang terjadi pada siang hari, biasanya antara pukul 13.00 hingga 15.00. Di kalangan generasi Z (Gen Z), fenomena ini menjadi semakin relevan, mengingat gaya hidup unik yang mereka miliki. Bagaimana jam koma memengaruhi Gen Z, dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya? Artikel ini akan membahas lebih jauh.

Apa Itu Fenomena Jam Koma?

Jam koma bukanlah hal baru dalam dunia psikologi atau kesehatan. Secara ilmiah, ini terkait dengan circadian dip, yaitu siklus alami tubuh manusia yang mengalami penurunan energi sekitar 7–8 jam setelah bangun tidur. Penurunan ini sering diperparah oleh kebiasaan makan siang yang berat atau kurangnya istirahat.

Dr. Raj Dasgupta, ahli tidur dari University of Southern California, menyatakan bahwa “penurunan energi di siang hari adalah bagian dari ritme sirkadian kita. Namun, faktor eksternal seperti tidur malam yang buruk, stres, dan pola makan dapat memperburuk efek ini.”

Mengapa Gen Z Rentan Terhadap Jam Koma?

Gen Z, generasi yang lahir antara 1997–2012, menghadapi tekanan unik yang membuat mereka lebih rentan terhadap fenomena ini. Berikut beberapa alasannya:

  1. Kebiasaan Begadang
    Menurut survei Sleep Foundation (2023), 72% Gen Z melaporkan tidur kurang dari 7 jam setiap malam, sering kali akibat penggunaan media sosial, gaming, atau binge-watching. Kebiasaan ini mengganggu siklus tidur mereka, sehingga tubuh lebih cepat kelelahan di siang hari.
  2. Polusi Digital dan Digital Fatigue
    Gen Z sangat terhubung dengan teknologi. Digital eye strain dan kelelahan mental akibat multitasking terus-menerus dapat memperburuk jam koma.
  3. Pola Makan yang Tidak Seimbang
    Konsumsi makanan cepat saji atau makanan tinggi gula memicu lonjakan energi jangka pendek yang diikuti oleh penurunan drastis. “Karbohidrat sederhana tanpa serat atau protein dapat memperparah rasa lemas di siang hari,” jelas Dr. Megan Rossi, ahli gizi dari King’s College London.
  4. Tuntutan Hidup dan Karier yang Multitasking
    Gen Z dikenal sebagai generasi multitasker, tetapi kebiasaan ini memicu kelelahan mental yang dapat mempercepat datangnya jam koma.

Dampak Jam Koma pada Gen Z

  1. Produktivitas Menurun
    Penurunan fokus membuat mereka kurang efisien dalam pekerjaan atau studi.
  2. Kesehatan Mental Terpengaruh
    Rasa lemas yang terus-menerus dapat memengaruhi mood, menyebabkan stres, dan meningkatkan risiko burnout.
  3. Kesehatan Fisik yang Memburuk
    Kelelahan kronis dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, menjadikan Gen Z lebih rentan terhadap penyakit.

Cara Mengatasi Jam Koma

1. Tidur Cukup dan Berkualitas
Pastikan tidur malam selama 7–9 jam dengan waktu yang konsisten. Hindari layar gadget 1–2 jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

2. Konsumsi Makanan Sehat
Ganti makanan tinggi gula dengan makanan kaya protein dan serat, seperti yogurt, kacang-kacangan, atau buah-buahan.

3. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki 10–15 menit, dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk.

4. Teknik Power Nap
Tidur siang singkat selama 10–20 menit dapat membantu tubuh memulihkan energi tanpa mengganggu ritme tidur malam.

5. Istirahat Terjadwal
Gunakan metode Pomodoro untuk bekerja selama 25 menit dan istirahat selama 5 menit, sehingga otak tetap segar.

6. Konsumsi Kafein dengan Bijak
Secangkir kopi atau teh di siang hari dapat membantu, tetapi hindari konsumsi berlebihan yang dapat menyebabkan insomnia.

Penutup

Fenomena jam koma adalah tantangan nyata bagi Gen Z, tetapi bukan tanpa solusi. Dengan memahami kebutuhan tubuh dan mengelola gaya hidup secara bijak, Gen Z dapat mengatasi rasa lemas dan kembali produktif. Seperti yang dikatakan oleh Arianna Huffington, “Perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat menciptakan dampak besar pada kesejahteraan kita.”

Mari kita bangun generasi yang tidak hanya sadar teknologi, tetapi juga sadar kesehatan.

Daftar Pustaka

  1. Dasgupta, R. (2023). Circadian Rhythms and Midday Energy Slumps. Journal of Sleep Medicine.
  2. Rossi, M. (2023). The Gut-Health Connection to Energy Levels. King’s College Health Review.
  3. Sleep Foundation. (2023). The Sleep Patterns of Generation Z. Retrieved from www.sleepfoundation.org.
  4. Huffington, A. (2022). Thrive: The Third Metric to Redefining Success. Random House

Beberapa Tulisan Ilmiah dari Penulis :

Narima, Prayudi, A., Sagita, S., Siregar, M. M., Simbolon, S. M., & Siregar, N. A. (n.d.). Analisis Pengaruh Struktur Aset, Struktur Modal dan Pertumbuhan Penjualan terhadap Nilai Perusahaan Sektor Otomotif yang Terdaftar di Bursa Efek Indonesia. Retrieved from https://journal.um-surabaya.ac.id/Mas/article/view/22281

Siallagan, D. A., & Prayudi, A. (n.d.). PENGARUH WORKING CAPITAL TURNOVER DAN TOTAL ASSET TURNOVER TERHADAP PROFITABILITAS PERUSAHAAN SUB SEKTOR FARMASI YANG TERDAFTAR DI BURSA EFEK INDONESIA (BEI) PERIODE 2018 – 2022. Retrieved from https://journal.um-surabaya.ac.id/Mas/article/view/22085

Purba, Y., Prayudi, A., & Syahriandi, S. (n.d.). Pengaruh Manajmen Modal Kerja Terhadap Profitabilitas Perusahaan Sektor Farmasi Yang Terdaftar Di Bursa Efek Indonesia Periode Tahun 2018 – 2021. Retrieved from https://journal.um-surabaya.ac.id/Mas/article/view/20180

Siregar, N. S. S., Prayudi, A., Sari, W. P., Rosalina, D., & Pratama, I. (n.d.). The role of social media literacy for micro small medium enterprises (MSMEs) and innovation in Developing Tourism Village in Indonesia. Retrieved from https://socialspacejournal.eu/menu-script/index.php/ssj/article/view/220

Prayudi, A., Zega, Y., & Nasution, I. (2023). Analisis Pengaruh Lingkungan Kerja, Disiplin Kerja, dan Motivasi Kerja Terhadap Kinerja Karyawan PT Indonesia Abadi Jaya. Jurnal Sains Dan Teknologi, 5(1), 37-43. Retrieved from https://ejournal.sisfokomtek.org/index.php/sai

Komariyah, I., Prayudi, A., Edison, E., & Laelawati, K. (2023). THE RELATIONSHIP BETWEEN ORGANIZATIONAL CULTURE AND COMPETENCE WITH ORGANIZATIONAL COMMITMENT IN EMPLOYEES OF BUMD BINJAI, NORTH SUMATRA. Jurnal Riset Bisnis Dan Manajemen, 16(2), 210-218. doi: 10.23969/jrbm.v16i2.7572

Sari, W., & Prayudi, A. (2023). Can Competitive Intensity Act a Bridge between Institutional Pressures and Corporate Financial Performance in Indonesia’s Footwear Industry? A Structural Equation Modelling Approach. Transnational Marketing Journal, 11(1), 199-212. Retrieved from http://transnationalmarket.com/menu-script/index.php/transnational/article/view/323

Pengaruh Kepemimpinan tranformasional, budaya organiasi, kopentensi karyawan terhadap loyalitas karyawan di Badan Usaha Milik Daerah – repo unpas. (2023). Retrieved 27 August 2023, from http://repository.unpas.ac.id/62662/

Pratiwi, H., PRAYUDI, A., SINAGA, K., MAHYUDANIL, M., & ADITI, B. (2022). PENGARUH HARGA DAN KUALITAS PELAYANAN SUMBER DAYA MANUSIA TERHADAP KEPUASAN PELANGGAN PT. HERFINTA FARM AND PLANTATION. Journal Of Global Business And Management Review, 4(2), 72. doi: 10.37253/jgbmr.v4i2.7268

Ahmad Prayudi, & Imas Komariyah. (2023). THE IMPACT OF WORK MOTIVATION, WORK ENVIRONMENT, AND CAREER DEVELOPMENT ON EMPLOYEE JOB SATISFACTION. Jurnal Visi Manajemen, 9(1), 100-112. doi: 10.56910/jvm.v9i1.268

Pratiwi, H., Mendrofa, S., Zega, Y., Prayudi, A., & Sulaiman, F. (2022). Budaya Organisasi Dan Stress Kerja: Pengaruh Terhadap Kinerja Karyawan PT. Herfinta Farm And Plantation. Ekonomi, Keuangan, Investasi Dan Syariah (EKUITAS), 4(2), 505-511. doi: 10.47065/ekuitas.v4i2.2592

Amelia, W., Prayudi, A., Khairunnisak, K., Pratama, I., & Febrizaldy, F. (2022). Edukasi Warga Desa Sembahe Baru Dalam Rangka Peningkatan Penghasilan Melalui Ekonomi Kreatif Pengolahan Sampah Plastik. Pelita Masyarakat, 4(1), 92-100. doi: 10.31289/pelitamasyarakat.v4i1.7378

Sinaga, R., Sinaga, K., Prayudi, A., Pratiwi, H., & Sulaiman, F. (2022). Kepuasan Pelanggan sebagai Faktor Kualitas Pelayanan PT. Mada Graha Nagata dengan Multi Attribute Attitude Model. Ekonomi, Keuangan, Investasi Dan Syariah (EKUITAS), 4(1), 198-202. doi: 10.47065/ekuitas.v4i1.2086

Chairunnisa, S., & Prayudi, A. (2022). Pengaruh Fluktuasi Kurs Mata Uang terhadap Harga Saham Pt. Bank Central Asia, Tbk di Indonesia. Economics, Business And Management Science Journal, 2(2), 108-116. doi: 10.34007/ebmsj.v2i2.293

Prayudi, A. (2022). ANALISIS PENGARUH PENGGAJIAN, FASILITAS KERJA DAN GAYA KEPEMIMPINAN TERHADAP KINERJA KARYAWAN PD. PEMBANGUNAN KOTA BINJAI. JURNAL MANAJEMEN, 8(1), 17-30. Retrieved from http://www.ejournal.lmiimedan.net/index.php/jm/article/view/154

Gea, N., Effendi, I., & Prayudi, A. (2021). Pengaruh Manajemen Modal Kerja Terhadap Kinerja Keuangan Pada Perusahaan Sektor Transportasi Yang Terdaftar Di Bursa Efek Indonesia. Jurnal Ilmiah Manajemen Dan Bisnis (JIMBI), 2(2), 146-152. doi: 10.31289/jimbi.v2i1.456

Ritonga, S., Effendi, I., & Prayudi, A. (2021). Pengaruh Struktur Modal Terhadap Kinerja Keuangan Perusahaan Consumer Goods di BEI. Jurnal Ilmiah Manajemen Dan Bisnis (JIMBI), 2(2), 86-95. doi: 10.31289/jimbi.v2i1.383

Prayudi, A. (2021). KEPUASAN KERJA DAN MOTIVASI KERJA PENGARUHNYA TERHADAP PRODUKTIVITAS KERJA KARYAWAN PD. PEMBANGUNAN KOTA MEDAN. Jurnal Ilmu Manajemen METHONOMIX, 4(2), 75-84. Retrieved from https://ejurnal.methodist.ac.id/index.php/methonomix/article/view/1109

Latief, A., Ramadansyah, J., Wijoyo, H., Prayudi, A., & Putra, R. (2021). The Influence of Work Motivation and Organizational Culture to Employee Performance. Retrieved 27 August 2023, from https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=3926924

Sinaga, I., Lubis, A., & Prayudi, A. (2020). PENGARUH INTERNET FINANCIAL REPORTING (IFR) DAN TINGKAT PENGUNGKAPAN INFORMASI WEBSITE TERHADAP FREKUENSI PERDAGANGAN SAHAM PADA PERUSAHAAN PERTAMBANGAN YANG TERDAFTAR DI BEI. Jurnal Ilmiah Manajemen Dan Bisnis (JIMBI), 1(2). doi: 10.31289/jimbi.v1i2.394

Br Lubis, H., Effendi, I., & Prayudi, A. (2020). PENGARUH TINGKAT MODAL KERJA TERHADAP HARGA SAHAM PADA PERUSAHAAN OTOMOTIF & KOMPONEN YANG TERDAFTAR DI BEI PERIODE 2014 – 2018. Jurnal Ilmiah Manajemen Dan Bisnis (JIMBI), 1(2). doi: 10.31289/jimbi.v1i2.396

Brahamana, N., & Prayudi, A. (2020). Analisis Profitabilitas Dalam Pemberian Kredit Pada Koperasi Kredit Unam Berastagi. Jurnal Ilmiah Manajemen Dan Bisnis (JIMBI), 1(1), 131-140. Retrieved from https://mail.jurnalmahasiswa.uma.ac.id/index.php/jimbi/article/view/376

Prayudi, A., & Tanjung, M. (2018). ANALISIS KINERJA PERUSAHAAN DENGAN METODE BALANCED SCORECARD PADA PT. RIA BUSANA MEDAN. JURNAL MANAJEMEN, 4(2), 126-130. Retrieved from http://www.ejournal.lmiimedan.net/index.php/jm/article/view/33

Prayudi, A. (2017). PENGARUH KEPEMIMPINAN DAN LINGKUNGAN KERJA TERHADAP KINERJA KARYAWAN PT. RAJAWALI NUSINDO CABANG MEDAN. JURNAL MANAJEMEN, 3(2), 20-27. Retrieved from http://ejournal.lmiimedan.net/index.php/jm/article/view/10

Prayudi, A., & Ilhammi, N. (2015). ANALISIS RASIO UTANG ATAS MODAL DAN UKURAN PERUSAHAAN TERHADAP PENGEMBALIAN SAHAM PADA PERUSAHAAN MANUFAKTUR YANG TERDAFTAR DI BURSA EFEK INDONESIA. JURNAL AKUNTANSI DAN BISNIS : Jurnal Program Studi Akuntansi, 1(2). Retrieved from https://www.ojs.uma.ac.id/index.php/jurnalakundanbisnis/article/view/1723

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *